Ronco

Sabe aquele sonzinho que sai de algumas pessoas enquanto dormem, explicarei porque esse acontecimento:

O fenômeno é provocado pela vibração de alguns tecidos por onde o ar passa quando respiramos. O ruído mais freqüente é causado pela passagem do ar na parte mole do palato (céu da boca) e na úvula (campainha), dentro da cavidade bucal. A língua, em alguns casos, também vibra, acentuando o barulho. O fenômeno pode ser disparado por uma série de fatores, como aumento das amígdalas ou da adenóide (tecido no interior do nariz), desvio do septo nasal ou no caso da ingestão de álcool ou tranqüilizantes, que provocam aumento na flacidez dos tecidos. Essa última é uma questão-chave, porque, quando dormimos, os tecidos entram em relaxamento e ficam mais flácidos - por isso, só roncamos durante o sono. "O ronco, por si só, não representa um problema, mas pode ser perigoso quando associado à apnéia, que consiste em paradas momentâneas da respiração durante o sono", explica o otorrinolaringologista Gilberto Formigoni, da Universidade de São Paulo (USP).

Como paro?

1. Durma de lado. Você tem mais chances de roncar se estiver deitado de barriga para cima;

2. Emagreça. O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, faz pressão sobre as vias aéreas, fazendo-as ceder parcialmente;

3. Evite bebidas alcoólicas
e tranqüilizantes. Álcool e sedativo podem deprimir seu sistema nervoso
central e relaxar os músculos de sua garganta e maxilar, aumentando as
chances de ronco. Essas substâncias também são conhecidas por
contribuírem para a apnéia do sono que está associada à doença cardiovascular;

4. Trate suas alergias.
As alergias respiratórias crônicas podem provocar o ronco forçando as
pessoas a respirarem pela boca enquanto estão dormindo. Tomar um
descongestionante ou um anti-histamínico antes de deitar pode ajudar.
Se seu nariz estiver congestionado, experimente usar soluções salinas
ou um umidificador para evitar o ronco;

5.
Compre um protetor bucal. Seu médico ou dentista pode prescrever um
protetor anti-ronco que mantém seus dentes juntos e evita que os
músculos do maxilar inferior fiquem flácidos;

6. Pare de fumar. O tabagismo lesa o sistema respiratório;

7. Mantenha horários regulares. Tenha uma boa noite de sono. Deite-se e levante-se diariamente no mesmo horário;

8. Procure um médico se estiver grávida
e roncar. As mulheres grávidas, às vezes, começam a roncar. O ronco
pode roubar oxigênio do feto; por isso, as gestantes que roncam devem
procurar auxílio médico;

9. Eleve a cabeça.

Dormir com a cabeça elevada pode diminuir a pressão sobre as vias

aéreas, facilitando a respiração e reduzindo o ronco. Levante a

cabeceira da cama colocando tijolos sob seus pés ou mantenha a cabeça

erguida com travesseiros.

Fonte:

http://saude.hsw.uol.com.br/como-parar-de-roncar.htm
http://mundoestranho.abril.com.br/materia/por-que-roncamos